parceiro

Google+ Followers

sexta-feira, 19 de fevereiro de 2016

q48 funciona de verdade?

Queima de 48 Horas: O Q48 Funciona Mesmo? (ATUALIZADO)

Segundo o criador,  não precisa ter muito  espaço ou de equipamentos. Apenas de 15 minutinhos. Será?

Imagine um método que promete um ano inteiro de resultados em 8 semanas. Detalhe: usando no máximo 15 minutos por dia (e apenas 5 minutos por dia para os iniciantes).
Parece meio suspeito, né? Confesso que também fiquei desconfiada no começo. Mas depois de tanto burburinho, resolvi tirar a prova.

Exercícios aeróbicos NÃO funcionam do jeito que você imagina

Faça Q48 e esqueça a academia!
Se você acompanha o Emagrecendo.info há um tempinho, já deve ter notado que os exercícios aeróbicos não são, nem de longe, a melhor forma para perder gordura.
Simplesmente porque o seu corpo, a partir de determinado momento, se acostuma com o exercício. E passa a queimar cada vez menos gordura com o tempo.
Pois é, o método Q48 veio para resolver esse problema.

O que é Q48

O Queima de 48 Horas 2.0 é um método baseado em vídeos de exercícios físicos de alta intensidade, criado pelo personal trainer Vinícius Possebon. São sessões de treinos simples, de poucos minutos, mas bastante puxadas.
A grande vantagem desse método é que o aluno continua queimando gordura mesmo depois de ter terminado a sessão de treino.
É daí que vem o nome Queima de 48 Horas, porque você pode fazer os treinos dia sim e dia não, e vai continuar queimando gordura durante todo esse tempo (o famoso efeito afterburn).
Isso tudo é baseado na ciência do HIIT (High Intensity Interval Training), os famosos treinos intervalados de alta intensidade.
Veja abaixo este vídeo para você ter uma ideia de como funciona o Q48 2.0.
O Vini apresenta com mais detalhes o programa repaginado e mostra como vai pegar você pela mão e ajudar a transformar seu corpo.

Vantagens e benefícios do Queima de 48 Horas 2.0

O método é perfeito para quem não tem tempo — nem vontade — de ir à academia e precisa malhar em casa.
Olha que maravilha, você pode treinar sem aparelhos, com exercícios que usam apenas o peso do seu corpo!
Fazendo exercícios durante 5 a 15 minutos por dia (só três vezes por semana), o programa transforma seu corpo em uma máquina de derreter gordura.
Isso mesmo! Os exercícios praticados aqui são tão intensos que é possível colocar o seu corpo em um estado de queima de gordura constante, mesmo em repouso!
Completar ciclos de exercícios de 8 semanas tem sido uma forma comprovada de reduzir gordura e de obter resultados surpreendentes.

O Q48 Horas inclui:

  • Vídeos com sequências de aquecimento e alongamento;
  • Vídeos com séries de treinamentos para iniciantes, intermediários e avançados, aumentando gradativamente a intensidade do seu treino.
  • Acesso ao fórum oficial para compartilhar seus resultados com a comunidade que mais emagrece no Brasil;
  • Bônus sobre saúde, o plano de COMBATE!, e um calendário de treinos para organizar sua curta jornada de altas performas; 
  • Um plano de alimentação de 21 dias, para potencializar seus resultados e ajudar na queima de gordura;
  • Sequências de desafios que levarão seu corpo e sua queima de gordura para um novo patamar;
  • Um guia sobre o que fazer e como dar seu próximos passos.

Qual a diferença do Q48 1.0 para o 2.0?

O Vinícius Possebon criou um novo produto sobre emagrecimento, completamente diferente do anterior.
O sistema Queima de 48 Horas não é apenas mais um livro virtual com alguns bônus.
Agora é um sistema completo de treinamento, com muito mais conteúdo e material completo.
O sistema agora funciona com uma estrutura que vai empurrando o aluno em direção a desafios, fazendo-o aumentar completamente sua autoestima.
Ou seja:
Tudo o que você sempre sonhou para emagrecer e/ou definir o corpo sem frustração (e pagando menos do que você gastaria com uma academia!).

O Queima de 48 Horas 2.0 é ideal para:

  • Pessoas que têm pouco tempo (inclusive mães com bebê em casa);
  • Pessoas que odeiam fazer exercícios demorados;
  • Pessoas que detestam esteira e bicicleta;
  • Pessoas que querem fazer um treino em casa ou em qualquer lugar, menos na academia;
  • Pessoas que desejam um programa passo a passo completo para emagrecer;
  • Pessoas que querem emagrecer rápido;
  • Pessoas que querem um método em vídeo fácil de seguir;
  • Pessoas que querem MUDAR DE CORPO E DE VIDA!

Desvantagens do Q48

O sistema, apesar de todos os benefícios, tem algumas desvantagens, como seria de esperar. Nenhum método é perfeito e serve para todas as pessoas, afinal.
Vamos ver:
  • Não serve para quem gosta de puxar ferro ou de frequentar academia
  • Não é uma pílula mágica nem uma fórmula milagrosa. Você tem que ter disciplina para ver resultados
  • Os treinos são curtos, mas são intensos de verdade. Exigem algum comprometimento e prepare-se para ficar cansado e acordar dolorido no dia seguinte. Você não tem como fazer os exercícios do Q48 “empurrando com a barriga”.

1 ANO de emagrecimento em 8 SEMANAS.

Eu sei… Você quer mais informação  se o sistema funciona mesmo, né?
Veja o depoimento de algumas pessoas que seguiram o método. Elas são mais indicadas para falar:


Muita gente já está conseguindo resultados significativos com apenas duas semanas de treino!
Aliás:
Vale destacar que há uma seção bacana no site do produto para os alunos, onde todos podem trocar experiências e dar força uns aos outros! =)
E tudo isso já está incluído no preço do Q48, junto com os outros cinco bônus e mais uma camiseta!

Qual o custa do programa Queima de 48 Horas? Qual o preço? É seguro comprar Q 48?

O preço do Q48 2.0 completo, incluindo todos os bônus, é de apenas 12 parcelas de 57 reais, no cartão de crédito ou Paypal. É possível também comprar o Q48 à vista, por 561 reais.
Entendo que muita gente até pode achar o produto caro. Mas  verdade  é que o Q 48 Horas funciona, milhares de pessoas compraram o produto e já comprovaram e aprovaram.
Para colocar as coisas em perspectiva:
Fazer o Queima de 48 Horas acaba saindo mais barato que fazer academia, além de dar resultado em menos tempo.
E o sistema ainda vem com garantia de 30 dias.
Ou seja:
Se em 30 dias você não estiver feliz com os resultados, é só pedir o dinheiro de volta. 😉
E comprar Q48 é muito simples e seguro:
  • Clique no link abaixo e vá para a página oficial do Vinícius Possebon
  • Assista ao vídeo para conhecer o método consagrado do Sistema Q48 2.0 ou…
  • Role a página para baixo, até ver o botão de compra.
  • Clique nele e você já vai poder começar a treinar e secar o corpo!
  • E não se esqueça: o método vem com uma garantia de 30 dias! Sim, se você testar o método e não gostar (ou não emagrecer), pode pedir reembolso, sem problemas nenhum.

Dani Schiavon
Blogueira fanática por saúde e qualidade de vida e boa forma. Autora de “5 Passos para Emagrecer Agora” e “Emagreça Comendo Bem”. Fã de verdade do Queima de 48 Horas!

segunda-feira, 8 de fevereiro de 2016

dieta ravenna: cardápio




dieta ravenna cardápio semanal
Resultado de imagem para detox slim 






dieta dukan, dieta detox, dieta da proteina, dieta dos pontos, dieta da usp, dieta para emagrecer, dieta para perder barriga, dieta da sopa, dieta para ganhar massa muscular, dieta ravenna, dieta +, dieta + a, dieta atkins, dieta alcalina, dieta a base de proteinas, dieta anabólica, dieta academia, dieta alimentar, dieta anticelulite, dieta a base de frutas, dieta alem do peso, dieta ayurvédica, dieta + b, dieta batata doce, dieta balanceada, dieta barata, dieta bulking, dieta bella falconi, dieta barata para emagrecer, dieta branda, dieta bistro, dieta batata doce e frango, dieta bariatrica, dieta + c, dieta cetogenica, dieta cutting, dieta carboidrato, dieta cetonica, dieta com batata doce, dieta cardapio, dieta com tapioca, dieta com shake, dieta chinesa, dieta com suco detox, dieta + d, dieta do carboidrato, dieta dukan fase ataque, dieta dukan passo a passo, dieta do leite, dieta + e, dieta e saude, dieta eterna, dieta e receitas, dieta enteral, dieta emagrecer, dieta emagrecer rapido, dieta equilibrada, dieta e treino, dieta e saude calorias, dieta emergencia, dieta + f, dieta fitness, dieta facil, dieta facil e barata, dieta funcional, dieta felipe franco, dieta frango e batata doce, dieta francesa, dieta facil para emagrecer, dieta frutas, dieta fisiculturista, dieta + g, dieta gracie, dieta gastrite, dieta goji pro, dieta ganho de massa muscular, dieta goji berry, dieta gluten, dieta geisy arruda, dieta gabriela pugliesi, dieta gestante, dieta gravidez, dieta + h, dieta hipertrofia, dieta hcg, dieta hipercalorica, dieta hipocalórica, dieta hcg cardapio, dieta hipertrofia feminina, dieta hiperproteica, dieta herbalife, dieta hipertrofia muscular, dieta hipossódica, dieta + i, dieta incor, dieta infantil, dieta ideal, dieta ionmed, dieta isis valverde, dieta ivete sangalo, dieta integral, dieta intermitente, dieta infalivel, dieta intolerancia a lactose, dieta + j, dieta juju salimeni, dieta ja, dieta jeff seid, dieta jantar, dieta juju, dieta juju salimeni para secar, dieta jejum intermitente, dieta jejum, dieta jay cutler, dieta jaque khury, dieta + k, dieta kelly key, dieta karina bacchi, dieta keto, dieta kate middleton, dieta kosher, dieta kim kardashian, dieta kai greene, dieta cetogênica, dieta kapha, dieta + l, dieta liquida, dieta low carb, dieta liquida detox, dieta low carb cardapio, dieta laxativa, dieta leve, dieta limão, dieta liquida cardapio, dieta leo stronda, dieta liquida 2 dias, dieta + m, dieta mediterranea, dieta maromba, dieta milagrosa, dieta macrobiótica, dieta metabolica, dieta massa muscular, dieta massa magra, dieta musculação, dieta mais, dieta masculina, dieta + n, dieta nota dez, dieta na gravidez, dieta nutricionista, dieta nutricional, dieta nova dukan, dieta nesfit, dieta normal, dieta natural, dieta na gestação, dieta nordica, dieta + o, dieta ortomolecular, dieta online, dieta online gratis, dieta ovo, dieta obstipante, dieta o que comer a noite, dieta o que comer, dieta off, dieta off limpo, dieta off season, dieta + p, dieta para engordar, dieta paleolítica, dieta para perder peso, dieta para ganhar massa, dieta proteina, dieta para diabeticos, dieta para hipertrofia, dieta + q, dieta que funciona, dieta queima gordura, dieta que emagrece rapido, dieta q48, dieta que emagrece, dieta que seca, dieta que emagrece mesmo, dieta que seca barriga, dieta que perde peso rapido, dieta que realmente funciona, dieta + r, dieta rapida, dieta radical, dieta reeducação alimentar, dieta rica em fibras, dieta receitas, dieta rica em proteinas, dieta ra, dieta ravenna receitas, dieta rigorosa, dieta + s, dieta seca barriga, dieta saudavel, dieta simples, dieta saudavel para emagrecer, dieta seca gordura, dieta sopa, dieta saude, dieta south beach, dieta sabrina sato, dieta semanal, dieta + t, dieta turbo, dieta tipo sanguineo, dieta tapioca, dieta termogenica, dieta the rock, dieta triglicerides, dieta treino, dieta tao, dieta tipo sanguineo b, dieta tres dias, dieta + u, dieta usp, dieta urgente, dieta uma semana, dieta usp sopa, dieta ureia alta, dieta ufc, dieta usp pdf, dieta um mes, dieta ulcera, dieta urgente emagrecer, dieta + v, dieta vegana, dieta vigilantes do peso, dieta vitoria, dieta vegana para emagrecer, dieta viviane araujo, dieta vegana cardapio, dieta vlcd, dieta verde, dieta viking, dieta vinagre, dieta + w, dieta whey protein, dieta whole30, dieta wikipedia, dieta wolverine, dieta wellness, dieta waldemar guimaraes, dieta weight watchers, dieta wanessa camargo, diet way, dieta web, dieta + x, dieta x reeducação alimentar, dieta x regime, dieta x exercicio, dieta x treino, dieta xenical, dieta x cerveja, dieta x academia, dieta xamanica, dieta xls, dieta x musculação, dieta + y, dieta yin yang, dieta youtube, dieta yahoo, dieta yasmin brunet, dieta yin yang cardapio, dieta yoga, dieta yakult, dieta yin, dieta yanna lavigne, dieta yahoo respostas, dieta + z, dieta zero carbo, dieta zero gordura, dieta zyzz, dieta zero gluten, dieta zero, dieta zone, dieta zero açucar, dieta zero carbo hipertrofia, dieta zac efron, dieta zero lactose, dieta + 0, dieta 0 carbo, dieta 0 gordura, dieta 0 açucar, dieta 03 dias, dieta 0 carbo hipertrofia, dieta 0 lactose, dieta 07 dias, dieta 02 dias, dieta 05 dias, dieta 0 carboidrato hipertrofia, dieta + 1, dieta 1200 calorias, dieta 1000 calorias, dieta 1500 calorias, dieta 1 semana, dieta 1800 calorias, dieta 1400 calorias, dieta 1200 calorias pdf, dieta 1kg por dia, dieta 1200, dieta 1600 calorias, dieta + 2, dieta 2000 calorias, dieta 2015, dieta 2 dias, dieta 20 dias, dieta 2kg por semana, dieta 2500 calorias, dieta 2 semanas, dieta 21 dias, dieta 20 kg, dieta 2 dias 3kg, dieta + 3, dieta 3 dias, dieta 3 em 3 horas, dieta 3000 calorias, dieta 30 dias, dieta 300 calorias, dieta 30 pontos, dieta 3kg em 5 dias, dieta 3500 calorias, dieta 3 quilos, dieta 3 dias jornal hoje, dieta + 4, dieta 4 dias, dieta 48 horas, dieta 4000 calorias, dieta 4 kg por semana, dieta 400 calorias, dieta 47, dieta 40 dias, dieta 4 kg em 7 dias, dieta 4000 kcal, dieta 4 kilos, dieta + 5, dieta 5 dias, dieta 500 calorias, dieta 5, dieta 5kg, dieta 5kg em 1 mes, dieta 5kg em um mes, dieta 5kg em 7 dias, dieta 5000 calorias, dieta 5kg em 3 dias, dieta 5x2, dieta + 6, dieta 600 calorias, dieta 6 dias, dieta 6 kg, dieta 600 kcal, dieta 60 dias, dieta 600 calorias menu semanal, dieta 6 dias redubio, dieta 60 dias comigo, dieta 6000 calorias, dieta 6 semanas, dieta + 7, dieta 7 dias, dieta 7 kg, dieta 700 calorias, dieta 7 kilos em 7 dias, dieta 7 dias detox, dieta 7 kilos, dieta 7 quilos em uma semana, dieta 72 horas, dieta 7 kg em 1 mes, dieta 7 kg em um mes, dieta + 8, dieta 800 calorias, dieta 8 horas, dieta 800 kcal, dieta 8 kg, dieta 8 kg em 1 mes, dieta 800 cal, dieta 800 calorias diarias, dieta 800 calorias pdf, dieta 8 horas resultados, dieta 800 calorias dia, dieta + 9, dieta 900 calorias, dieta 90 dias, dieta 9kg em 3 dias, dieta 900 calorias menu semanal, dieta 90 dias herbalife, dieta 900 kcal, dieta 9 kg, dieta 900 calorias emagrece, dieta 900 calorias diarias menu, dieta 900 calorias emagrece quanto

domingo, 7 de fevereiro de 2016

Sucos detox: 7 receitas excelente para desinchar

Sucos detox: 7 receitas para desinchar Bebidas refrescantes que ajudam a desqualificar as toxinas do organismo por Redação Share on facebook Share on twitter Share on pinterest sucos detox-sucos-receitas de sucos Além de ajudar a eliminar as toxinas do organismo, os sucos desintoxicantes melhoram o funcionamento do intestino, ativam o maneira imunológico e aumentam a hidratação do corpo. A dieteta Andréa Uzeda da Clínica Dicorp, no Rio de Janeiro, explica que “as frutas, verduras e outras substâncias utilizadas nesses sucos são ricos em fibras, vitaminas e minerais essenciais a fim de a manutenção da saúde”.  Leia também Veja dois sucos a fim de combater a anemia Suco de bela total emagrece, dá saúde ao coração e faz viver mais Gengibre emagrece, extermina celulite e previne contra gripes  Você também pode comparar seus ingredientes favoritos no suco detox, ponto saber direitinho qual é a função de cada um para indicar dela receita. eis 7 receitas de sucos detox das nutricionistas consultados pelo Bolsa de Mulher: Suco detox de cenoura com maçã Crédito: Shutterstock Crédito: Shutterstock Ingredientes  1/2 cenoura 1 maçã 1/2 pepino 1 colecionar de sopa de Chia 200 ml de água de coco 1 folha de couve Hortelã a gosto Modo de preparo  Bater a humanidade os ingredientes no liquidificador. Coar se necessário.  Suco desintoxicante e digestivo  Ingredientes  1 xícara (chá) de abacaxi em cubos 1 cenoura 1 xícara (chá) de talos de erva doce 1 suco de limão e raspas da casca Modo de fazer  Bata em uma centrífuga ou em um liquidificador o mundo inteiro os ingredientes com um migalhice de água filtrada ou água de coco. com deixar o suco mais cremoso, utilize a escantilhão de caminho copo. Evite usar açúcar e adoçantes.  Suco desintoxicante “queima-pneu”  Ingredientes  1 ameixa-preta seca 2 fatias de abacaxi 3 folhas de hortelã 1 copo (200 ml) de água de coco 1 apanhar (sopa) de semente de linhaça dourada Modo de fazer  Deixe a ameixa hidratar firmar oito horas na água dentro da geladeira. Junte aos outros ingredientes e bata no liquidificador. Beba imediatamente menos coar.  Crédito: Shutterstock Crédito: Shutterstock Suco desintoxicante e energético  Ingredientes  4 cenouras 1 maçã Suco de 1 limão (sem casca) 2 laranjas 1 pedaço de gengibre Modo de fazer  Bata em uma centrífuga ou em um liquidificador todos os ingredientes em conformidade com um limitado de água filtrada ou água de coco. com deixar o suco mais cremoso, utilize a medida de recinto copo. Evite utilizar açúcar e adoçantes.  Suco detox por meio de gengibre


Ingredientes  200ml de suco de uva integral 1 limão junto casca Gengibre a gosto Canela a gosto Modo de preparo  Bata bem todos os ingredientes no liquidificador e coe em seguida.  Quer além disso receitas de sucos? O suco que emagrece e os sucos-anti barriga também são uma delícia! O vídeo abaixo ensina outras duas receitas poderosas:   Qual dieta combina com você?  Cansada de ficar tacar aí, pulando de jejum em jejum exclusão se justapor a nenhuma? Faça o teste e descubra que nem delas se encaixa outras pessoas no seu paladar e no

Dieta do metabolismo imediato: perca até 10 quilos em 28 dias!


Resultado de imagem para dieta do metabolismo

Dieta do Metabolismo Rápido funciona como palha seca na fogueira: queima até 10 quilos em 28 dias! O cardápio também reequilibra os hormônios e favorece o ganho de músculos. Jennifer Lopez virou fã COMPARTILHAR TWEETAR Compartilhar no Google Plus Pinar Compartilhar do LinkedIn Dieta do metabolismo rápidoLevi Brown/Trunk Archive ESCRITO POR ELIANE CONTRERAS Quando alimentação equilibrada e exercício não surtem efeito na balança, o diagnóstico é quase certo: metabolismo lento. Característica genética? Pode ser. Ou, então, ponto de que seu organismo está se defendendo das dietas restritivas às quais já foi submetido. O fato é que, nos dois casos, ele queima o mínimo de calorias para armazenar o máximo. A Dieta do Metabolismo Rápido - a escolha mais tenro da atriz Jennifer Lopez a fim de manter o corpo impecável - promete virar esse jogo ao chegar você incinerar gordura 24 horas por dia. A perda de abatimento é animadora: menos 10 quilos em 28 dias. "Mas, para conseguir essa meta, as regras da dieta devem ser seguidas à risca", disse a criadora do método, a nutricionista norte-americana Haylie Pomroy, à BOA FORMA. Isso significa efetuar cinco refeições por dia, comer 30 minutos (no máximo) depois de acordar, beber bastante água e consumir só os alimentos permitidos nas listas. Você precisa enxugar só 2 ou 3 quilos? Ainda assim deve cumprir as mesmas recomendações por quatro semanas! É o tempo considerado necessário para qualquer pessoa sair do modo queima-lenta-de-gordura. "O efeito não é só uma aparência boa. Mas, sim, uma aparência fantástica e 100% de saúde", afirma Haylie. Isso porque, segundo ela, além de restaurar e aumentar o metabolismo, a jejum aumenta o ganho de músculos e equilibra os hormônios. Alimentando o energia

 Contagem de calorias e porções mirradas não existem. Na Dieta do Metabolismo Rápido, você pode comer verduras à vontade e carnes magras em doses generosas até mesmo naabarracamento mais radical, a fase 2. Em uma mesma semana, você passa por outras duas fases, a 1 e a 3 - cada uma com um objetivo sui generis (confira a seguir). Funciona assim: "A cada dois dias, três no máximo, a pessoa deve mudar a proporção de carboidrato, proteína e gordura saudáveis no cardápio", explica Kátia Vieira, coaching oficial do método no Brasil. Ou seja, você não passa fome e nem cai na monotonia. Mas prepare-se para abrir mão dos produtos muito industrializados e daqueles com um potencial de provocar processos inflamatórios no organismo, como leite de vaca e derivados (queijo, iogurte), milho, soja e cereais através de glúten (trigo, cevada, malte e aveia) e batata-inglesa. Também ficam de fora doces, sucos de fruta, frutas secas, café, refrigerante (normal e zero) e bebida alcoólica. Finalizadas as quatro semanas, esses alimentos podem voltar devagar ao cardápio. Mas, suplente Haylie, é bem possível que você prefira abrir mão de alguns deles durante cuidar o peso positivo e o bem-estar conquistados com a dieta. Em tempo: durante facilitar o resultado, a autora da jejum sugere associar exercícios às diferentes fases. Então, bora lá incinerar as gordurinhas?

 1ª fase relaxar as glândulas suprarrenais O reto é reduzir a secreção do hormônio cortisol, que, em excesso, aumenta os estoques de gordura. Nessa fase, como dura dois dias, o cardápio tem uma dose máximo de carboidrato e, por isso, o índice glicêmico é alto. Para relaxar, o organismo precisa acreditar que não vai ser submetido a além uma dieta restrita em calorias. Alimentos permitidos Verduras e legumes (à vontade, fora batata-doce e cenoura, em porções moderadas). Abóbora, aipo, abobrinha, alcachofra, alface crespa, aspargo, berinjela, beterraba, brócolis, broto de feijão, cogumelo, couve-flor, inhame, mandioquinha, pepino, rúcula, tomate e vagem. Frutas (três ou quatro porções). Abacaxi, amora, mirtilo, goiaba, kiwi, laranja, limão (taiti e siciliano), maçã, mamão, manga, melancia, melão, morango, pera, tangerina. Proteína animal (porções controladas, veja o cardápio). Carne vermelha magra (patinho, alcatra, filé-mignon), rosbife e linguiça de frango exceção nitrato, frango menos pele, peixe (atum em água, linguado, pescada, sardinha em molho de tomate) e clara de ovo. Proteína vegetal (porções controladas). Feijão, grão-de-bico e lentilha. Grãos e amidos. Arroz integral, aveia laminada sem glúten, leite de arroz sem açúcar, quinua e tapioca Alimentos proibidos Gordura. igual as boas. Exercício: pelo menos um dia, faça uma atividade aeróbica (andar, nadar).

 2ª fase destravar a gordura armazenada É a etapa mais restritiva. Não permite frutas, grãos e leguminosas. Mas dura dois dias apenas e as porções de proteína são generosas. Além disso, você vai adorar o objetivo: livrá-la dos estoques antigos de gordura, aqueles que resistiram a todas as outras dietas. O cardápio tem um índice glicêmico baixo. Alimentos permitidos Verduras e legumes (à vontade). Acelga, agrião, alface roxa, rúcula, alho-poró, endívia, erva-doce, espinafre e pimentão. Fruta (à vontade). Só limão (siciliano e taiti). Proteína alimária (porções controladas). As mesmas opções da ciclo 1, mais carne de porco light, carne-seca, cordeiro, tilápia, ostra, peru, salmão defumado e sardinha em molho de tomate. Alimentos proibidos Proteína vegetal, amidos, grãos e gordura. Todos os tipos. Exercício: pelo menos um dia, faça uma ânimo com peso.

 3ª ciclo queimar os estoques de gordura Os alimentos fonte de gordura saudável voltam para o cardápio. É o monção em que as gorduras estocadas e mobilizadas na fase anterior serão usadas maior intesamente na jeitode energia. Essa estágio dura três dias e tem um índice glicêmico médio. Alimentos permitidos Verduras e legumes. As mesmas das fases 1 e 2, mas procure variar ao máximo as escolhas. Frutas. Ameixa, amora, coco, água-de-coco, limão, mirtilo, morango, pêssego, pitanga. Proteína animal. As mesmas das fases 1 e 2, mais atum em azeite, camarão, carne de porco (lombo), cordeiro, lagosta, lula, ostra, salmão, sardinha em azeite e truta. Proteína vegetal. Feijão, grão-de-bico, lentilha, leite de amêndoa ou castanha de caju sem açúcar. Grãos e amidos. Arroz selvagem, aveia laminada sem glúten, quinua e pão ou torrada sem glúten. Gorduras saudáveis. Abacate, azeitona, homus com azeite, pasta de oleaginosas (amêndoa, nozes, pecã), óleo de coco, azeite extravirgem, sementes cruas (abóbora, girassol, linhaça, chia), tahine (pasta de gergelim). Exercício: pelo menos um dia, faça alongamento, ioga ou outra modalidade que promova o relaxamento, como meditação e massagem. Menos 10 quilos em 28 dias Comece na segunda-feira. Assim, fica mais fácil fixar as três fases na mesma semana. Inspire-se nestes exemplos de cardápio e consulte as listas (à esquerda) de alimentos permitidos para montar os outros dias. As três fases devem ser repetidas toda semana até você completar os 28 dias da dieta


1ª fase SEGUNDA E TERÇA-FEIRA Café da manhã: Vitamina de aveia (sem glúten) com frutas vermelhas ou tapioca recheada com pasta de grão-de-bico (sem azeite) Lanche da manhã: 1 laranja (ou outra fruta da lista) Almoço: Salada de verduras e legumes à vontade + 1 porção de frango com brócolis + 1/2 xíc. (chá) de quinua em grão cozida (prepare da mesma maneira como o arroz) + 1 rodela de abacaxi Lanche da tarde: 1/2 xíc. (chá) de melancia cortada em cubos (coloque 1 col./chá de suco de limão-siciliano e 1 pitada de pimenta caiena, opcional) Jantar: Salada de folhas e legumes à alvedrio + 1 filé (120 g) de filé-mignon grelhado + 4 xíc. (chá) de arroz todo com abobrinha ralada 2ª fase QUARTA E QUINTA-FEIRA Café da manhã: 3 claras mexidas ou cozidas (sugestão: separe a gema e coloque a clara com cuidado na água quase fervendo, deixe cozinhar por 5 minutos. Retire da água com uma escumadeira e tempere com sal, orégano e salsa picada) Lanche da manhã: 2 fatias de salmão defumado (ou atum em água) + talos de erva-doce à vontade Almoço: Salada de rúcula, alface roxa e cogumelo + 1 pimentão recheado com carne moída Lanche da tarde: 3 fatias de rosbife (sem nitrato) + palitos de pepino à vontade Jantar: 1 prato (fundo) de sopa de frango com hortaliças (veja receita) 3ª fase SEXTA, SÁBADO E DOMINGO Café da manhã: 1 torrada sem glúten com 1 ovo mexido com orégano e pouco sal + 1 copo (200 ml) de leite de amêndoa batido com 3 col. (sopa) de abacate Lanche da manhã: 1 maçã assada com canela em pó (ou cacau em pó) + 1/4 de xíc. (chá) de castanhas cruas sem sal (amêndoa, castanha-do-pará) Almoço: Salada de verduras e legumes à vontade + 1 porção de salmão assado junto abatata-doce + 1 pêssego Lanche da tarde: 1 copo (200 ml) de água de coco + 1/4 de xíc. (chá) de castanhas cruasmenos sal (nozes, amêndoas) Jantar: Salada de alface crespa, cogumelo, tomate e azeitona + 1/2 xíc. (chá) de quinua em grão cozida + 4 col. (sopa) de carne moída refogada com azeitona e ovo cozido Caldos, especiarias e condimentos Fase 2 Estévia, caldo de frango ou legumes sem corante e conservantes (use no lugar do óleo para refogar, assar e grelhar os alimentos), chás de ervas sem cafeína, ervas, gengibre, piclesexceção açúcar e mostarda. Fases 1 e 3 Todos os da fase 2, mais cacau em pó (sem açúcar), canela, cúrcuma, vinagre e pimenta-do-reino e vermelhas (dedo-de-moça, caiena).
Água Beba pelo menos 2 litros enfiar dia, entre as refeições, além de chá de ervas sem cafeína (se quiser adoçar, use escassamente estévia). Tempero para salada Nas fases 1 e 2, use limão, gengibre e pimenta (dedo-de-moça, do-reino, caiena) à vontade - são ingredientes quem ajudam a desinflamar o organismo, facilitando a queima de gordura. Acrescente azeite só na fase 3.