Treino de glúteos e alimentação pré-treino da Gracyanne Barbosa

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Veja o treino completo de glúteos da Gracyanne Barbosa do dia 14 de março de 2014:

Gluteo na máquina 4x12

Lateral no cabo 4x12

Glúteo no cabo em pé com a perna esticada 4 x10

Passada no smith 3 curtas desce 1 (até 10 descidas) - 3 séries

Cadeira abdutora 15 parando 2 segundos na contração + 50 curtinhas + 15 com o quadril fora do banco, (aumentando a amplitude e contraindo bem o bumbum)

Subida no banco 4x10 parando no meio do movimento

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Como pré-treino, Gracyanne comeu omelete de batata doce e claras (receita aqui) com recheio de pasta de amendoim:

fonte:http://www.hotelurbano.com/

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