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terça-feira, 3 de outubro de 2017

10 COISAS "SAUDÁVEIS" QUE VOCÊ ESTÁ FAZENDO QUE SABOTAR SUA PERDA DE PESO


Por Jennifer Hussein
Se você cortou calorias e bateu no ginásio por horas, mas ainda não viu nenhum resultado, você poderia estar comendo esses graves erros.
Então, você tem feito dieta e se exercita como um louco, mas esse número irritante na sua escala ainda não vai cair. Mesmo se você estiver fazendo todas as coisas certas - escolhendo lanches saudáveis, cortando açúcar, cortando calorias - você pode estar fazendo tudo errado. Você pode não perceber, mas alguns hábitos diários de alimentação e exercício podem sabotar seriamente seus esforços de perda de peso.

Nós identificamos alguns dos maiores culpados que você precisa cortar o mais rápido possível para finalmente ver os resultados que você tem trabalhado tanto. Em seguida, experimente as nossas 50 melhores dicas de perda de peso para voltar a seguir e, finalmente, alcançar seus objetivos.

1
GOING SUGAR-FREE

refrigerante diet
Só porque algo diz "livre de açúcar" no rótulo não faz automaticamente uma escolha saudável. Muitos desses produtos não são exatamente o que eles afirmam ser: eles contêm adoçantes artificiais que podem levar ao ganho de peso. Canadian Medical Association Journal revisão de 37 estudos, que analisou os hábitos de quase 406.000 pessoas, descobriu que os edulcorantes não nutritivos como o aspartame, sucralose e esteviosídeo não são eficazes para a perda de peso podem, de fato, estar associados ao aumento de peso e risco cardiometabólico se consumido regularmente. Você é melhor deixar as bebidas adoçadas e beber uma das nossas 50 Melhores Águas Detox para perda de peso .

2
SOBRE COMER LANCHES "SAUDÁVEIS"

amêndoas
A moderação desempenha um grande fator na perda de peso, não importa o que esteja comendo. Mesmo se você estiver comendo uma barra de proteína sobre os cookies, ver o quanto você come é tão importante, se não mais, do que o que está comendo. Embora as amêndoas e os abacates sejam superalimentos saudáveis, eles ainda são calóricos densos, por isso é possível ir ao mar nas suas calorias diárias, se você não está aderindo a um tamanho de porção adequado.
Além disso, as pessoas tendem a exagerar em alimentos embalados que são rotulados como saudáveis, de acordo com um relatório no Journal of the Association for Consumer Research . As pessoas podem associar alimentos saudáveis ​​com menos enchimento, então eles carregam lanches que eles acham melhor para eles, o que se traduz em que eles passam pelo seu orçamento de calorias para o dia.

3
CORTANDO REFEIÇÕES

cortando calorias
Com a moderação dita, você também não quer se limitar demais . De acordo com o Conselho de Controle de Calorias, 17% dos americanos cometem o enorme erro de saltar refeições para perder peso. Cortar refeições pode realmente fazer você ganhar peso. Parece contraditório, mas faz toneladas de sentido: quando você restringe suas calorias demais, seu metabolismo começa a diminuir a velocidade.
De acordo com Jim White, RD, ACSM e proprietário do Jim White Fitness Nutrition Studios, você não deve comer menos de 1.200 calorias por dia. "Quando você não está comendo calorias suficientes, seu metabolismo pode diminuir a velocidade, você não tem energia suficiente para exercícios físicos, e você é mais propensos a compulsão alimentar" , disse ele . Para manter-se satisfeito ao longo do dia sem exagerar, tente comer alguns dos nossos petiscos preferidos de proteína alta .

4
SORVETE EM ÁGUA ENGARRAFADA

Água bebendo da mulher
Sim, manter-se hidratado é a principal chave para a perda de peso. Mas, algumas garrafas de água de plástico não estão fazendo seu corpo bem. Bisfenol A, comumente referido como BPA, é uma toxina áspera encontrada em plástico que realmente foi associada a problemas de obesidade e fertilidade. Um estudo de Harvard de 2011 mostrou que os adultos com a maior concentração de BPA na urina tinham cinzas notadamente maiores e eram mais propensos a ser obesos do que aqueles com menor teor de urina BPA. Recomendamos fazer o investimento em uma garrafa de S'well reutilizável, que é de US $ 35 na Amazon .

5
CORTANDO TODAS AS GORDURAS

abóbora gordura saudável
É hora de matar o mito de que todas as gorduras são ruins para você. Sim, as gorduras trans podem causar grandes danos à sua saúde e corpo, mas você não pode cortar todas as gorduras da sua dieta. Alimentos como nozes, abacates e salmão, todos contêm gorduras saudáveis que realmente podem ajudá-lo na sua jornada de perda de peso. "As gorduras não só nos ajudam a absorver muitas vitaminas de nossas dietas, mas também ajudam a manter-nos mais completos, o que pode ajudar os esforços de perda de peso", disse a nutricionista Lori Zanini, RD, CDE . Então, faça o seu corpo um favor e mantenha as gorduras saudáveis ​​no seu prato (com moderação, é claro).

6
VIVENDO NO GINÁSIO

Treino de peso
Certifique-se de que você faça seu exercício é essencial para perder peso, mas exagerar não está no seu melhor interesse. O especialista em fitness e nutrição da celebridade, Jay Cardiello, observou que, se você estiver trabalhando obsessivamente, não está dando tempo suficiente para recuperar e reconstruir seu corpo. Isso pode realmente aumentar seu risco de lesão e fazer com que você fique fora da academia por algumas semanas, levando ao ganho de peso. Para certificar-se de que seu corpo está totalmente recuperado, Cardiello recomenda tirar um ou dois dias de folga da academia por semana; Seu corpo agradecerá por isso.

7
EVITANDO SOBREMESAS

Mulher olhando sobre sobremesa
Moderar seus deleites doces diariamente é definitivamente uma coisa boa, mas cortá-los completamente pode colocá-lo na direção errada para a perda de peso. Na verdade, pesquisadores israelenses descobriram que comer um deleite doce com o café da manhã pode ajudá-lo a perder peso. Os clientes do estudo que comiam algo doce com o café da manhã perderam mais peso e mantiveram mais quilos do que aqueles que não o fizeram. Mas, isso não significa que você deve comer duas fatias de bolo para o café da manhã - um pedaço de chocolate escuro (recomendamos pelo menos 70% de cacau) deve ser suficiente.

8
SEGUINDO A MESMA ROTINA DE TREINO

aula de dança
Sim, trabalhar fora é importante, mas fazer os mesmos exercícios repetidas vezes por semanas de cada vez não fará nada por você. "Se você está fazendo o mesmo treino nos últimos meses, seu corpo já não está sendo desafiado, o que significa que não está queimando quantas calorias como de outra forma poderia", explica Sean M. Wells, treinador pessoal e autor do Double -Crossed: uma revisão do programa de exercícios mais extremos . Então, se você costuma ser kickboxing, tente desligá-lo e pegue aulas de ciclismo em vez disso. Mas, se você é tão dedicado às suas aulas de exercícios, tente fazer uma aula mais intensa!

9
COMER DIETA SEM GLÚTEN QUANDO VOCÊ NÃO TEM QUE

etiqueta sem glúten
Uma dieta sem glúten é excelente se você realmente não consegue digerir glúten como pessoas com doença celíaca ou outras sensibilidades ao glúten. Mas, se o seu corpo pode lidar com glúten, às vezes, o rótulo sem glúten não está no seu melhor interesse. Acontece que muitos desses alimentos sem glúten podem conter mais carboidratos do que as coisas comuns. "A maioria dos pães sem glúten são feitos de grãos refinados, sendo a farinha de arroz branco a mais popular. Esses pães têm o dobro dos carboidratos de pães de trigo integral", diz a nutricionista Sarah-Jane Bedwell, RD, baseada em Nashville. E, um estudo da American Society for Nutritionmostrou que as pessoas que comem grãos integrais têm menos gordura da barriga do que aqueles que comem grãos refinados. Então, comer produtos de grãos integrais pode realmente ser benéfico para sua dieta. Mas se você tem uma sensibilidade ao glúten, Bedwell sugere estocagem em pães sem glúten feitos com sementes e grãos integrais naturalmente sem glúten, como milheto e amaranto.

10
EMBALAGEM SOBRE A PROTEÍNA

proteína de soro de leite em pó
Embora a proteína possa ajudá-lo a sentir-se cheio e construir músculos magros e queimados por calorias, é possível ter uma coisa boa. Overdoing em proteínas irá bagunçar a sua jornada de perda de peso, porque consumir muito de qualquer macronutriente quando o seu corpo não precisa pode levar ao excesso de calorias sendo armazenado como gordura. Um estudo de US $ 7.000 publicado na revista Clinical Nutrition mostrou que aqueles que comeram dietas ricas em proteínas tiveram um risco 90 por cento maior de ganhar mais de 10 por cento do peso corporal durante o estudo em comparação com aqueles que comeram dentro da quantidade recomendada.
White recomenda aderir a uma fórmula específica de quantas proteínas comer um dia para perda de peso . "Para ganhar músculo para atletas e perder peso, é recomendado pela Academia de Nutrição e Diabéticos para consumir 1,2 a 1,7 gramas por quilograma de peso corporal", diz ele. Então, uma pessoa de 150 libras precisa de cerca de 81-115 gramas, enquanto alguém com 180 libras precisa 97-138 gramas. Se você é menos ativo ou não procura construir músculo magra, os números podem ser menos, em torno de 50 gramas no total por dia. Se você precisa de inspo sobre o que comer, confira nossa lista de 29 Best-Ever Proteins for Weight Loss .

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